Blijvend afvallen zonder streng dieet
Het 12-weken programma voor vrouwen die klaar zijn met alles of niets, en eindelijk willen leven op een manier die rust, balans en structuur brengt.
- Goed voor jezelf zorgen, met een druk en sociaal leven
- Structuur en persoonlijke begeleiding voor een stok achter de deur
- Een leefstijl en methode die voor je werkt, om de beste versie te worden van jezelf
Start wanneer het voor jou past, met de begeleiding die jij nodig hebt.
Herken je dit in je dagelijks leven?
Je wéét wat gezond is. Maar toch lukt het niet om het vol te houden.
Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat je elke keer weer vastloopt in dezelfde patronen.
- Je bent óf superstreng, óf je laat het helemaal los.
- Goed voor jezelf zorgen schiet er als eerste bij in, als het even druk of lastig is.
- Je begint telkens opnieuw, maar valt snel weer terug in oude gewoontes.
- Je hebt weinig tijd of inspiratie om gezond te koken na een lange dag.
- In de avond of bij stress grijp je sneller naar snacks en geef je toe aan snaaien of cravings.
- Sociale gelegenheden (verjaardagen, etentjes, weekend) gooien je ritme om en laten je iedere keer weer twijfelen.
Als jij dit herkent, dan is het tijd voor een aanpak die werkt in jouw leven.
Dit is wat het 12-weken programma je oplevert:
Stel je eens voor dat..
Je niet wakker wordt met het gevoel dat je “weer opnieuw moet beginnen”.
Je dag start rustig, met een plan dat past bij jouw leven.
Je weet wat je gaat eten, je weet wat je doet als het druk is, en je vertrouwt op jezelf.
Niet perfect.
Wel consistent.
- Je verliest gewicht op een manier die vol te houden is. Zonder crashdiëten, zonder alles-of-niets, zonder constante strijd.
- Je krijgt rust in je hoofd rondom eten. Geen eindeloos nadenken, twijfelen of schuldgevoel na iets lekkers.
- Je krijgt grip op snaaimomenten, cravings en stress-eten. En begrijpt waar het vandaan komt en weet wat je kunt doen.
- Je voelt je energieker en sterker in je lichaam. Minder middagdips, minder opgeblazen gevoel, meer stabiliteit.
- Je kunt genieten van sociale momenten zonder stress. Verjaardagen, etentjes en weekenden passen binnen je leefstijl.
- Je stopt met steeds opnieuw beginnen. Omdat je weet hoe je terugschakelt als het even anders loopt.
- Je bouwt vertrouwen op in jezelf. Omdat je ervaart: ik kan dit.
Dit gaat niet over “even snel resultaat”. Dit gaat over een leefstijl waarin jij jezelf kunt zijn, met balans, structuur en ruimte om te leven.
En precies daarom werkt dit programma anders dan alles wat je eerder hebt geprobeerd.
Waarom dit wél werkt
Bij veel diëten of afvalprogramma’s draait het om discipline, korte periodes rigide eten en “volhouden”, met als doel zo snel mogelijk resultaat.
Je krijgt regels en restricties, en zodra het normale leven gebeurt, voelt het alsof je niet kunt deelnemen of alsof je weer opnieuw moet beginnen.
Ons programma werkt anders.
Wij bouwen aan een leefstijl die je volhoudt in jouw, echte, drukke, sociale leven. En daarom werkt dit wél.
80/20 en genieten met balans
Je leert voedzame keuzes maken zónder dat je sociale leven of genietmomenten “fout” zijn. Balans is onderdeel van het plan, niet iets wat je later pas weer mag.
Structuur die je een sterke basis geeft, waarmee je door kunt gaan (ook als het anders loopt)
Je bouwt routines op die passen bij jouw week, inclusief dagen waarop je weinig tijd, energie of ruimte hebt. Daarom hoef je niet steeds opnieuw te beginnen: je weet wat je dan wél doet om op koers te blijven.
Onderzoeken wat jou tegenhoudt
Tijdens de begeleiding kijken we naar jouw terugkerende patronen en valkuilen. Zodat je ze leert herkennen, begrijpen en stap voor stap doorbreken.
Focus op goed voor jezelf zorgen (niet op streng zijn)
Je leert keuzes maken vanuit zelfzorg en energie, niet vanuit schuldgevoel of perfectionisme. Het doel is dat jij je rustig, sterk en in controle voelt in je dagelijks leven.
Ons methode is geen quick fix, maar een duurzame manier van leven die je opbouwt in kleine, haalbare stappen.
Dat is precies hetgeen dat je gaat leren en leven in ons 12-weken programma.
Door Mindgains heb ik geleerd op een heel andere manier naar voeding te kijken. Het gaat niet om alles of niets, maar om gezond eten op een haalbare manier. Ik heb er veel uit gehaald, maar vooral geleerd anders naar voeding en gezond eten te kijken.
Ik ontdekte hoe ik mijn lichaam kon voeden en dat ik ook kon genieten van iets lekkers zonder me schuldig te voelen.
Ik ben jullie eeuwig dankbaar, want door jullie heb ik “het licht” gezien.
In precies een jaar ben ik 20 kilo afgevallen. Ik voelde me slanker, fitter en was nog nooit zo gelukkig met mezelf als toen. Inmiddels ben ik nog steeds op mijn streefgewicht en help ik nu zelfs anderen om een betere kijk op voeding te krijgen. Soms heb je gewoon een duwtje in de rug nodig om “anders” te leren kijken.
– Petra
Door Mindgains is er vooral mentaal veel veranderd bij mij. Het eten van voedzame maaltijden is nu echt al een gewoonte geworden, waardoor ik veel minder trek heb in suiker en bewustere keuzes maak. Ik kan nu gewoon genieten zonder schuldgevoel. Ben echt heel blij en trots dat ik dit ben aan gegaan en jullie hulp heb gehad!! Ik voel me fitter, energieker, beter in mijn vel en ben 4 kg afgevallen. 💛
– Winnie
Zo start je (stap voor stap)
Je hoeft niet te zoeken waar je moet beginnen. Je start met een persoonlijke intake, een persoonlijk plan en met begeleiding. Super duidelijk, eenvoudig en gestructureerd. Op deze manier bouw je stap voor stap aan routines die passen in jouw leven.
01
Je kiest jouw programma
Je kiest de begeleiding die bij jou past, zodat je precies de coaching krijgt die je nodig hebt.
02
Je krijgt een uitgebreide intake
Samen met een coach besprek je jouw doelen in een uitgebreide intake. Zo start je met een duidelijke focus en stel je heldere, haalbare doelen.
03
Je gaat aan de slag
Na de intake krijg je toegang tot de Mindgains Club app en hier kun je direct starten en vind je alles wat je nodig hebt.
04
Je blijft op koers en we sturen samen bij
Je doet wekelijks een check-in om te bespreken hoe het gaat, je wordt persoonlijke begeleid door je coach en je kunt aansluiten bij live groepscoaching sessies en Q&A’s. Zo blijf je gefocust en op jouw uitgestippelde pad, ook als het een keer anders loopt.
Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft alleen te starten, bij te sturen en het te doen.
Ervaringen van vrouwen zoals jij
Wat we het vaakst terugkrijgen: het voelt rustig, haalbaar en je leert doorgaan als het een keer anders loopt.
Voor wie is dit (en voor wie niet)?
Dit programma is voor vrouwen die klaar zijn met vechten tegen zichzelf.
Voor vrouwen die willen bouwen aan een leefstijl vanuit rust, balans en zelfzorg.
Dit is voor jou als:
- Je wilt het deze keer echt anders gaan doen dan normaal, en je wilt het voor de lange termijn
- Je wilt niet langer focussen op wat er “minder” moet, maar leren goed voor jezelf te zorgen
- Je wilt jezelf weer op de eerste plaats zetten en trots kunnen zijn op wat je doet, juist in het echte leven
- Je wilt leren omgaan met sociale momenten en drukte, zonder dat je het idee hebt dat alles meteen in de soep loopt
- Je wilt jouw terugkerende patronen begrijpen en ze ook echt doorbreken
Dit is niet voor jou als:
- Je zoekt een quick fix of een tijdelijk resultaat
- Je wilt geen gedragsverandering, alleen regels om te volgen
- Je verwacht dat het vanzelf gaat zonder dat je zelf stappen zet
Als je dit voelt: “ja, dit wil ik” — kijk dan hieronder welke begeleiding bij jou past.
Kies jouw programma
12-weken Programma
Voor vrouwen die: een sterke basis willen bouwen met structuur, houvast en begeleiding.
Resultaat:
Rust en consistentie, met ruimte voor het echte leven.
Je krijgt:
- Wekelijkse check-ins
- Uitgebreid intake- en evaluatiegesprek
- Persoonlijke begeleiding met een coach
- Persoonlijk voedingsplan met makkelijke recepten, weekmenu’s en boodschappenlijstjes
- Motivatie en support in de community
- Waardevolle groepscoaching sessies
Prijs:
3x €99,-
of eenmalig €279,-
12-weken 1:1 Coaching Programma
Voor vrouwen die: merken dat ze vastlopen op terugkerende patronen en daar op willen doorpakken met intensievere coaching.
Resultaat:
Sneller doorbreken van patronen en blijvende verandering in gedrag.
Je krijgt:
- Wekelijkse check-ins
- Uitgebreid intake- en evaluatiegesprek
- Persoonlijke begeleiding met een coach
- Persoonlijk voedingsplan met makkelijke recepten, weekmenu’s en boodschappenlijstjes
- Community en groepscoaching sessies
- Inclusief vaste 1-op-1 coachgesprekken
Prijs:
3x €199,-
of eenmalig €579,-
Wat anderen zeggen over de Mindgains Methode
De productvergelijkingen zorgen bij mij voor bewustwording en voedzamere keuzes. Ook de tips om je eigen mindset sterker te maken, vind ik erg fijn! Het zorgt voor genuanceerde gedachten, mildheid voor jezelf en geen alles-of-niets-(dieet)mentaliteit.
Alle gezellige foto’s van de koffiebarretjes, avondjes uit eten en recepten laten goed zien dat je het belangrijk is om van alles te genieten, dus ook van de minder voedzame momenten!
Al met al zorgt Mindgains er dus voor dat ik meer geniet, liever ben voor mezelf, vaker kies voor voedzaam gemak, probeer om voedzame producten te gebruiken en elke dag een klein beetje “verbeter”!
Als laatste wil ik echt benadrukken dat gezond eten helemaal niet lang hoeft te duren! Zo zijn er wat vaste recepten die echt voelen als comfort food en snel klaar zijn maar wel met vullende voedingswaarden.
De Mindgains liefde & passie op Instagram voel je als volger en lees je ook terug in het receptenboek. Het geeft inspiratie en motivatie. Ik hoop nog heel lang van jullie te mogen genieten.
Ik merkte als snel met het eten van jullie recepten dat ik minder snaaidrang had en heel veel minder opgezwollen ben. Ook ervaar ik meer energie, ook al heb ik een korte nacht gehad sta ik een stuk fitter op dan voorheen!
Bij Ruud en Mignon heb ik juist geleerd dat ik mezelf kan zijn. Dat je heerlijk mag genieten van een stuk chocolade of een driegangendiner, maar ook hoe je dit kunt combineren met voedzame keuzes. Er was ruimte om lekker te klagen over mijn drukke gezinsleven, omdat op basis daarvan werd meegekeken hoe je dan wèl de motivatie kan vinden om iets te doen. Voorheen stond ikelke dag op de weegschaal en was ik gefixeerd op mijn gewicht. Dankzij het traject ben ik nu juist bezig met het hebben van energie, voor mijn gezin én voor mezelf!
Wie zijn wij?
Wij zijn Ruud en Mignon, de oprichters van Mindgains.
We zijn dit begonnen omdat wij geloven dat gezond leven niet streng of perfect hoeft te zijn, maar juist haalbaar moet zijn in een druk en sociaal leven.
In ons programma combineren we praktische begeleiding met inzicht in gedrag.
We kijken dus niet alleen naar wat je doet, maar vooral naar wat jou telkens tegenhoudt, zodat je daar stap voor stap doorheen kunt breken.
Tijdens het programma sta je er niet alleen voor.
Je krijgt persoonlijke begeleiding met jouw coach en je doet het samen met alle andere vrouwen in de community en tijdens de live groepscoaching sessies.
Veelgestelde vragen
Je kunt starten wanneer jij wil. Na je aanmelding krijg je direct toegang tot de app en kun je meteen beginnen.
Het 12-weken programma is voor vrouwen die vooral structuur en houvast willen, met twee 1-op-1 coachmomenten (intake en evaluatie) en begeleiding via onze app.
Het 12-weken 1:1 Coaching Programma is voor vrouwen die intensiever begeleid willen worden, met negen coachmomenten (1 intake + 8 coachingcalls).
Ja, via onze app krijg je persoonlijk chatcontact met jouw coach en je krijgt binnen 24 uur reactie op werkdagen.
Je start met een 1-op-1 videocall van 30 minuten. Daarin bespreken we jouw doelen, voorkeuren en wat jij nodig hebt om dit haalbaar te maken.
Dit doe je in overleg met je coach op een moment dat het voor jou uitkomt.
Je hoeft geen uren vrij te maken. Je bouwt vooral structuur in rondom keuzes die je toch al maakt (boodschappen, koken, planning). Het doel is dat het je juist rust en overzicht geeft in je week.
Nee. We werken met 80/20 en balans. Je leert keuzes maken die je kunt volhouden in het echte leven.
Dat hoort erbij. Je leert hoe je kunt bijsturen en doorgaan, zodat één drukke week niet je hele traject bepaalt.
Ja. De recepten zijn praktisch en toegankelijk. Veel deelnemers gebruiken ze gewoon voor het hele gezin en passen porties aan waar nodig.
Nee, dit is een eenmalige investering. Na afloop bespreken we samen wat voor jou een fijne volgende stap is. Veel vrouwen kiezen ervoor om door te gaan of lid te blijven van de Mindgains Club voor de support en community.
Kies het 12-weken Programma als je vooral structuur en houvast wilt en met twee coachmomenten goed vooruit kunt.
Kies het 12-weken 1:1 Coaching Programma als je voelt dat je meer hulp nodig hebt en vaker wilt schakelen om patronen echt te doorbreken.